1. **反复纠结**：面对选择时总是犹豫不决，反复思考各种可能性，迟迟无法做出决定，导致时间浪费和效率低下。
2. **过度自我怀疑**：对自己缺乏信心，总是在怀疑自己的能力、判断和决定，容易陷入“我是不是做错了”的思维循环中。
3. **拖延症严重**：明明知道该做某件事，却总是找借口推迟，常常因为焦虑或害怕失败而逃避行动。
4. **情绪波动大**：容易感到烦躁、焦虑或沮丧，情绪起伏频繁，难以保持稳定的心理状态。
5. **注意力难以集中**：经常分心，无法长时间专注于一项任务，思绪容易飘走，导致做事效率低下。
6. **自我批判强烈**：对自己要求过高，一旦出现小错误就会严厉批评自己，形成恶性循环。
7. **人际关系紧张**：由于内心消耗过多，容易对他人产生负面情绪，影响与他人的沟通和合作。
8. **身体疲惫但精神不振**：虽然身体感到疲倦，但大脑仍然处于高度紧张状态，难以真正放松。
9. **缺乏动力和目标感**：对未来感到迷茫，不知道自己想要什么，缺乏前进的方向和动力。
10. **睡眠质量差**：经常失眠、多梦或早醒，白天精神不济，进一步加剧身心疲惫。
内耗严重的人往往需要通过调整心态、设定清晰目标、学会自我接纳和合理规划时间来缓解这种状态。如果长期无法改善，建议寻求心理咨询等专业帮助。
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