整夜失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、夜间频繁醒来或早醒，并且无法再次入睡。长期失眠不仅影响白天的精神状态，还可能导致情绪问题、免疫力下降和慢性疾病的风险增加。以下是一些有效的治疗方法和建议： 1. **建立规律的作息时间** 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。 2. **创造良好的睡眠…
