洁癖强迫症怎么治疗

失眠和睡眠质量差是现代人常见的健康问题，长期下去会影响身体机能、情绪稳定和工作效率。以下是一些调理失眠和改善睡眠质量的方法： 1. **保持规律作息** 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，帮助建立稳定的生物钟。 2. **创造良好的睡眠环境** 确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。 3. **…