首先，要正视自己的情绪。不要压抑或否认自己的感受，承认自己正在经历困难是走出困境的第一步。告诉自己：“我现在感到烦躁和抑郁是正常的，我需要一些时间来调整。”
其次，保持规律的生活作息。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动对改善情绪有显著帮助。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放体内的内啡肽，提升心情。
同时，学会放松和减压。可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或阅读等方式来缓解紧张情绪。每天抽出10-15分钟专注于当下，让自己从繁忙的思绪中抽离出来。
与他人沟通也是重要的调节方式。找一个信任的朋友或家人倾诉内心的感受，或者寻求心理咨询师的帮助，都是有效的排解方式。不要独自承受压力，分享烦恼能减轻心理负担。
如果抑郁和烦躁的情绪持续较长时间，影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师能够提供科学的评估和治疗方案，帮助你恢复心理健康。
最后，给自己一些时间和空间。情绪的恢复不是一蹴而就的，要学会耐心对待自己。对自己温柔一点，允许自己偶尔感到低落，也相信自己有能力走出阴霾。
总之，面对抑郁和烦躁，最重要的是不逃避、不自责，而是积极寻找适合自己的调节方式。只有关注并照顾好自己的心理健康，才能更好地面对生活的挑战。
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