1. **保持规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，有助于调整生物钟。
2. **创造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善环境。
3. **避免刺激性食物和饮料**：睡前几小时内避免咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。
4. **减少屏幕时间**：睡前一小时避免使用手机、电脑和电视，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
5. **放松身心**：尝试深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松或听轻音乐，帮助身体和大脑进入放松状态。
6. **避免剧烈运动**：睡前三小时内不要进行剧烈运动，但适度的伸展或瑜伽有助于放松。
7. **限制床上活动**：只在床上睡觉和做爱，避免在床上工作、看电视或玩手机，以建立“床=睡眠”的条件反射。
8. **尝试4-7-8呼吸法**：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几次，有助于放松神经。
9. **避免长时间躺在床上无法入睡**：如果20分钟仍无法入睡，起身做一些安静的活动，直到有睡意再回到床上。
10. **寻求专业帮助**：如果睡眠障碍持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题。
通过以上方法，大多数人可以逐步改善睡眠质量，更快地进入深度睡眠。坚持良好的睡眠习惯是关键。
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