1. **调整作息时间**：提前几天逐渐调整作息，尽量在平时的睡眠时间上保持一致，避免熬夜。这样可以让身体形成规律的生物钟。
2. **营造良好的睡眠环境**：保持房间安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来帮助入睡。
3. **放松身心**：睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，有助于缓解紧张情绪。也可以尝试渐进式肌肉放松法，从脚到头逐步放松身体各部位。
4. **避免刺激性食物和饮料**：睡前避免摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物，也不要吃得太饱或太饿。
5. **减少电子设备使用**：手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。睡前一小时尽量远离电子设备。
6. **写下烦恼**：如果脑海中思绪纷乱，可以试着把担心的事情写下来，告诉自己“我已经尽力了”，有助于减轻心理负担。
7. **不要强迫自己入睡**：如果躺下20分钟仍无法入睡，不妨起来做些轻松的事情，如看书、听音乐，等有睡意再回到床上。
8. **适当运动**：白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高夜间睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
9. **保持积极心态**：相信自己的努力，不要过度担忧结果。高考只是人生的一部分，保持平和的心态更有助于发挥。
高考前的失眠是正常的，关键是要学会调节自己，保持良好的精神状态。只要做好准备，以积极的心态面对考试，就一定能取得理想的成绩。
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