自我内耗的根源多种多样。有些人是因为对自身要求过高，总是追求完美，一旦达不到预期就会陷入自责；也有人是因为过度思考，反复纠结于过去的选择或未来的不确定性，难以做出决定；还有些人则是由于人际关系中的矛盾，比如害怕被否定、渴望认同却不知如何表达，从而陷入内心的拉扯。
自我内耗的表现形式也十分明显。一个人可能经常感到疲惫，即使没有做太多事情；也可能在面对任务时拖延、分心，无法进入状态；更严重的情况下，可能会出现情绪低落、失眠、注意力不集中等问题。
要减少自我内耗，首先要学会接纳自己。接受自己的不完美，允许自己犯错，是走出内耗的第一步。其次，明确目标，制定合理的计划，避免因目标模糊而产生不必要的焦虑。此外，学会与自己对话，倾听内心的声音，而不是一味地压抑或忽视。
同时，适当的心理调节方法也很重要。比如冥想、运动、写日记等，都能帮助我们释放压力，找回内心的平衡。最重要的是，当我们发现自己长期处于内耗状态时，不妨寻求专业的心理支持，不要独自承受。
自我内耗不是一种软弱，而是现代人常见的一种心理状态。正视它、理解它，并积极应对，才能真正走出困境，找回生活的主动权。
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