首先，调整生活方式是治疗失眠的基础。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。避免睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。此外，减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上。
其次，改善睡眠环境也很关键。确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来帮助营造良好的睡眠氛围。同时，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作、看电视等，以建立“床=睡眠”的条件反射。
如果生活方式调整效果不明显，可以考虑认知行为疗法（CBT-I），这是目前治疗失眠最有效的方法之一。CBT-I通过改变不良的睡眠习惯和负面思维模式，帮助患者建立健康的睡眠节律。这种方法无需药物，效果持久，适合长期失眠患者。
对于短期严重失眠，医生可能会建议短期使用安眠药，但需严格遵循医嘱，避免依赖和副作用。长期使用药物并非理想选择，应在专业医生指导下进行。
最后，若失眠持续存在且严重影响生活，应及时就医，排除其他潜在疾病，如甲状腺功能异常、抑郁症或焦虑症等。只有找到失眠的根本原因，才能进行针对性治疗。
总之，失眠症可以通过多种方式得到有效治疗。关键是根据个人情况选择合适的方法，并坚持改善生活习惯，必要时寻求专业帮助。
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