首先，认识并接纳自己。讨好型人格往往源于对认可的渴望和对拒绝的恐惧。要意识到这一点，是改变的第一步。告诉自己：“我的感受同样重要。”不要因为表达真实想法而感到内疚。
其次，学会设立边界。边界感是健康人际关系的基础。你可以从简单的事情开始练习，比如在别人提出不合理要求时说“不”，或者在自己不舒服的时候表达出来。设定边界并不是冷漠，而是对自己负责的表现。
第三，提升自我价值感。讨好型人格的人常常认为只有取悦别人才能获得爱和认可。要改变这种观念，可以通过培养兴趣爱好、提升能力、建立自信来增强自我价值感。当你真正欣赏自己时，就不那么容易为了他人而牺牲自己。
第四，练习表达真实的感受。可以从小事开始，比如在会议上说出自己的观点，或是在朋友面前表达不同意见。每一次勇敢的表达，都会让你更加坚定自己的立场。
第五，寻求专业帮助。如果讨好型人格已经严重影响到生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。专业的指导能够帮助你更深入地了解自己，并找到适合自己的应对方式。
最后，给自己时间和耐心。改变不是一蹴而就的，需要持续的努力和练习。每一次小小的进步都值得肯定，不要因为一时的挫折而放弃。
摆脱讨好型人格，不是变得冷漠或自私，而是学会尊重自己、关爱自己。只有当你真正为自己而活，才能拥有更健康、更充实的人生。
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