CBTI通常由专业的心理治疗师或医生指导进行，治疗周期一般为4到8周，内容包括多个核心组成部分。首先是睡眠教育，帮助患者了解睡眠的生理机制和常见误区。其次是睡眠卫生指导，建议患者建立规律的作息时间、避免咖啡因和电子设备的使用等。
另一个重要部分是认知重构，帮助患者识别并改变对睡眠的负面想法，例如“我今晚肯定睡不着”或“如果我不睡觉，明天就完了”。这些错误的认知会加剧焦虑，进而影响睡眠。通过认知重构，患者可以学会用更积极、现实的想法替代这些消极思维。
此外，CBTI还包括睡眠限制疗法，即通过减少在床上的时间来提高睡眠效率。患者需要根据自己的实际睡眠时间设定固定的上床和起床时间，并避免白天小睡。这种方法有助于重建身体的睡眠节律。
还有刺激控制疗法，旨在强化床和睡眠之间的联系。例如，只在感到困倦时才上床，避免在床上做与睡眠无关的事情，如看电视或玩手机。如果20分钟内无法入睡，建议离开床并进行放松活动，直到有睡意再回到床上。
研究表明，CBTI不仅对短期失眠有效，对长期慢性失眠也有显著疗效。相比药物治疗，CBTI没有副作用，且效果持久。因此，它被认为是治疗失眠的首选方法。
总之，睡眠认知行为疗法是一种科学、安全且有效的治疗失眠的方式。对于那些受失眠困扰的人群来说，接受CBTI可以帮助他们重新获得高质量的睡眠，提升生活质量。
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