首先，我们需要明白，“觉得所有人都讨厌自己”往往是一种认知偏差。人们倾向于将别人的中性行为解读为敌意，或者对自己的一点点失误无限放大，认为别人因此不喜欢自己。其实，大多数人并没有那么关注你，也没有那么多恶意。我们常常高估了别人对自己的看法。
其次，这种感觉可能来自于过去的经历。比如在成长过程中受到过批评、被忽视、被排斥，这些都会让人形成一种“我不值得被喜欢”的信念。但过去并不能定义现在的你，改变是可能的。
再者，有时候我们会因为缺乏自信而觉得自己不被喜欢。但真正的朋友和值得交往的人，是不会因为你的缺点或错误就完全否定你的。每个人都有自己的不完美，关键在于你是否愿意接纳自己，并努力去改善。
如果你发现自己长期处于“觉得所有人都讨厌自己”的状态，建议尝试以下方法：
1. **记录自己的想法**：写下你每天遇到的事件和当时的情绪反应，看看是否有夸大或扭曲的部分。
2. **与信任的人交流**：分享你的感受，可能会发现别人并不像你想象的那样讨厌你。
3. **练习自我接纳**：学会爱自己，而不是一味地讨好别人。
4. **寻求专业帮助**：心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪，并提供有效的应对策略。
最后，请记住：你不是孤单的。很多人都曾有过类似的感受，但只要愿意面对和改变，就能走出这种困境。你值得被喜欢，也值得拥有健康的人际关系。
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