1. **牛奶**：牛奶中含有色氨酸和钙，可以帮助身体放松并促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶有助于缓解紧张情绪。
2. **香蕉**：香蕉富含镁和维生素B6，有助于放松肌肉和调节神经系统，对改善睡眠有积极作用。
3. **燕麦**：燕麦含有丰富的碳水化合物和镁元素，可以促进血清素的生成，帮助入睡。
4. **坚果类（如杏仁、核桃）**：坚果含有镁、维生素E和健康脂肪，有助于缓解压力和改善睡眠质量。
5. **樱桃**：樱桃是天然的褪黑激素来源，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
6. **全谷物**：如糙米、全麦面包等，能提供稳定的能量，避免夜间血糖波动影响睡眠。
7. **深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）**：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低焦虑水平，改善睡眠。
8. **蜂蜜**：少量蜂蜜加入温水中饮用，有助于提高血糖水平，促进大脑释放褪黑激素。
9. **南瓜子**：富含镁和锌，有助于放松神经，改善失眠症状。
10. **绿茶（适量）**：虽然含咖啡因，但含有L-茶氨酸，有助于放松和集中注意力，适合白天饮用。
此外，应避免在睡前摄入过多咖啡因、酒精和高糖食物，这些都会干扰正常的睡眠周期。保持规律的饮食习惯，结合适当的运动和良好的作息，才能有效提升睡眠质量。
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