首先，要调整作息时间。尽量每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也保持规律的作息习惯。这有助于建立身体的生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
其次，营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备。同时，避免在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等，让大脑将床与睡眠联系起来。
第三，减少睡前刺激。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。此外，尽量避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的影视内容，以免大脑过于兴奋。
第四，放松身心。可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，帮助缓解紧张情绪，让身体逐渐进入放松状态。也可以通过听轻音乐、阅读纸质书等方式转移注意力，帮助入睡。
第五，适当运动。白天进行适量的体育锻炼有助于提高夜间睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
如果以上方法仍无法改善失眠状况，建议及时寻求专业帮助。医生可能会根据具体情况推荐认知行为疗法（CBT-I）或药物治疗，但需在医生指导下使用。
总之，晚上严重失眠不是无法解决的问题，关键在于找到适合自己的方法，并坚持调整生活习惯。只有拥有良好的睡眠，才能保持身心健康，提高生活效率。
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