首先，要识别内耗的来源。内耗往往来自于对过去的懊悔、对未来的担忧，或者是对自己能力的不信任。试着写下你每天最常出现的想法，看看哪些是无意义的自我批评或过度担忧。一旦意识到这些负面思维，你就迈出了改变的第一步。
其次，学会停止过度思考。很多人陷入内耗是因为总是想太多。可以尝试设定一个“思考时间”，比如每天花10分钟专门用来处理烦恼，之后就告诉自己：“我已经处理过这个问题了，现在我要专注在其他事情上。”这样可以帮助你减少不必要的心理负担。
第三，培养积极的自我对话。内耗往往伴随着消极的自我评价，比如“我不够好”、“我做不到”。试着用更积极的语言替代这些想法，比如“我可以慢慢来”、“我已经做得很好了”。长期坚持，你会发现自己的心态变得更加稳定和自信。
第四，行动胜于空想。很多内耗源于对未知的恐惧，而行动是最有效的解决方式。哪怕只是迈出一小步，也能打破停滞的状态。不要等待“完美时机”，而是从现在开始，做一点小事，逐步积累成就感。
最后，学会接受不完美。内耗常常来自对完美的追求。但现实生活中，没有人能事事做到最好。接受自己的局限，允许自己犯错，反而能减少许多不必要的压力。
摆脱内耗不是一蹴而就的事情，它需要持续的觉察和练习。当你开始关注自己的内心，学会与自己和解，你会发现自己变得更加轻松、坚定，也更有力量去面对生活的挑战。
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