**1. 接纳自己的不完美**
很多人陷入内耗是因为对自己要求过高，总是追求完美。其实，人生本就不完美，允许自己犯错、允许自己不完美，是减少内耗的第一步。
**2. 明确目标，减少选择焦虑**
过多的选择会导致决策疲劳，进而引发内耗。明确自己的核心目标，专注于重要的事情，可以有效减少不必要的挣扎和犹豫。
**3. 停止过度思考，练习正念**
内耗常源于对过去的懊悔或对未来的担忧。通过正念冥想、深呼吸等方式，让自己回到当下，有助于减少无意义的思维循环。
**4. 设定边界，学会拒绝**
很多时候，我们内耗是因为承担了太多不属于自己的责任。学会说“不”，设立清晰的界限，是保护自己能量的重要方式。
**5. 培养积极的自我对话**
内心的声音决定了我们的行为和情绪。用鼓励代替批评，用支持代替指责，能有效降低内在冲突，提升自我认同感。
**6. 建立规律的生活习惯**
良好的作息、适度的运动和均衡的饮食，能够提升整体的心理状态，减少因身体不适带来的精神压力。
**7. 寻求专业帮助**
如果内耗已经严重影响到生活，不要忽视求助的重要性。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己，找到适合自己的应对方式。
停止内耗不是一蹴而就的事情，它需要持续的觉察和行动。每一次对自己温柔一点，少一些自责，多一些理解，都是走向内心平静的一步。真正的自救，是从接纳自己开始的。
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