早餐：燕麦蓝莓酸奶碗
– 燕麦片 50克
– 原味希腊酸奶 150克
– 新鲜蓝莓或冷冻蓝莓 50克
– 一小把核桃碎 10克
– 少许蜂蜜或枫糖浆（可选）
功效：富含复合碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂，有助于稳定血糖和提升情绪。
午餐：三文鱼藜麦沙拉
– 烤三文鱼 100克
– 煮熟的藜麦 80克
– 混合生菜、菠菜、黄瓜、樱桃番茄
– 橄榄油和柠檬汁调味
– 一小把南瓜籽 10克
功效：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于改善脑部功能和情绪；藜麦是优质蛋白来源。
晚餐：鸡肉蔬菜炖煮
– 鸡胸肉 100克
– 胡萝卜、西兰花、芦笋等蔬菜适量
– 少量橄榄油炒制
– 红薯或糙米 50克
功效：提供优质蛋白质和丰富的维生素，帮助维持身体能量和情绪稳定。
加餐建议：
– 一小把坚果（如杏仁、腰果）
– 一杯温牛奶或植物奶
– 一份水果（如香蕉、橙子）
注意事项：
– 避免高糖、高脂、加工食品
– 保持规律饮食，避免空腹过久
– 多喝水，保持身体水分平衡
– 若有特殊饮食需求，请咨询专业营养师
通过科学合理的饮食搭配，可以辅助改善抑郁症状，但不能替代专业治疗。如有需要，请及时寻求心理医生或营养师的帮助。
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