1. **深呼吸与放松练习**
当情绪紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习。吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复几次。这有助于降低心率，减轻紧张感。
2. **短暂运动**
即使只是散步几分钟，也能促进身体释放内啡肽，改善心情。运动可以帮助转移注意力，减少负面思维。
3. **与信任的人交谈**
找一个你信任的朋友、家人或心理咨询师倾诉，表达自己的感受。有时候，说出来就能减轻内心的负担。
4. **写日记或记录情绪**
把自己的想法写下来，有助于理清思绪，避免情绪积压。也可以尝试写下三件让你感激的小事，帮助自己看到生活中的积极面。
5. **避免自我批评**
抑郁症发作时，容易陷入自责和否定自己。试着对自己温柔一点，告诉自己：“我现在很难受，但这不是我的错。”
6. **保持规律作息**
尽量按时睡觉和起床，即使睡不着也要保持规律的作息时间。良好的睡眠有助于情绪稳定。
7. **听音乐或看喜欢的节目**
听一些舒缓的音乐或看一部轻松的电影，可以帮助分散注意力，带来片刻的放松。
8. **寻求专业帮助**
如果症状持续或加重，请及时联系心理医生或精神科医生。药物治疗和心理治疗是有效的长期解决方案。
记住，抑郁症不是软弱的表现，也不是“想太多”。它是一种需要理解和耐心对待的疾病。在发作时，照顾好自己，不要独自承受痛苦。求助并不是失败，而是勇敢的表现。
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