生活中，每个人都会遇到让自己心里紧张和担忧的事情。这些情绪可能来源于工作、学习、人际关系，甚至是日常生活中的小细节。当我们面对不确定的未来、重要的决定或他人的评价时，内心往往会不由自主地产生焦虑和不安。 紧张和担忧是人类正常的情绪反应，它们提醒我们事情的重要性，并促使我们更加谨慎地应对。然而，如果这种情绪长期存在，就可能影响我们的心理健康和生活质量。比如，考…
抑郁症会乏力没劲吗？ 是的，抑郁症患者常常会感到乏力、没劲，这是抑郁症的常见症状之一。很多人在情绪低落的同时，身体也会出现一系列不适，其中“没有力气”是最常见的感受之一。 抑郁症不仅仅是心情不好，它是一种心理疾病，会影响大脑中调节情绪和能量水平的化学物质。当这些化学物质失衡时，人就会感到疲惫、缺乏动力，即使休息过后也难以恢复精力。 乏力感在抑郁症患者中表现得…
PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）是一种广泛用于筛查和评估抑郁症严重程度的自测工具。它由美国国立卫生研究院（NIH）开发，旨在帮助患者和医疗专业人员快速识别抑郁症状，并监测治疗效果。 PHQ-9包含9个问题，每个问题询问过去两周内的情绪或行为变化。这些问题涵盖了抑郁的核心症状，如情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲变化、…
没有耐心和容易暴躁是很多人在日常生活中会遇到的问题，尤其是在面对压力、快节奏的生活或人际冲突时更容易表现出来。这种情绪如果长期得不到控制，不仅会影响个人的心理健康，还可能对人际关系和工作表现造成负面影响。 首先，要认识到自己的情绪问题。很多时候，我们并不意识到自己正在变得急躁或缺乏耐心。可以通过写日记、冥想或与信任的人交流来觉察自己的情绪变化。了解自己在什么…
医生确诊抑郁症通常需要通过一系列的评估和检查，以确保诊断的准确性。以下是医生确诊抑郁的主要步骤： 首先，医生会进行初步的病史询问。他们会了解患者的基本情况，包括年龄、性别、职业、家庭状况等。同时，医生还会询问患者的症状，如情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲变化等。 接下来，医生会进行身体检查，以排除其他可能导致类似症状的疾病。例如，甲状腺功能异常、维生素缺乏…
发泄情绪是保持心理健康的重要方式。当人们感到愤怒、焦虑、悲伤或压力过大时，适当的情绪宣泄有助于缓解心理负担，避免负面情绪长期积累。以下是10种有效发泄情绪的方法： 1. **运动释放**：跑步、跳绳、打球等有氧运动可以促进身体分泌内啡肽，帮助改善心情，释放压力。 2. **写日记**：将内心的感受写下来，有助于理清思绪，把情绪从大脑中“转移”出去。 3. *…
