伯恩斯认为，人们的情绪反应主要由他们的“自动思维”（automatic thoughts）决定，而这些思维通常是消极、扭曲或不现实的。例如，面对失败时，一个人可能会自动想到“我什么都做不好”，这种想法会引发抑郁和焦虑。
为了改善情绪，伯恩斯提出了“情绪日志”（mood journal）的概念，鼓励患者记录自己的情绪、触发事件以及相关的自动思维。然后通过识别和挑战这些不合理的想法，用更现实、积极的思维替代它们，从而改变情绪状态。
他提出了几种常见的“思维扭曲”类型，包括：
– 以偏概全（overgeneralizing）
– 非黑即白思维（all-or-nothing thinking）
– 过度灾难化（catastrophizing）
– 个人化（personalizing）
– 负面筛选（filtering）
伯恩斯还设计了一系列练习，如“自我对话”（self-talk）、“重新评估”（re-evaluation）和“行为实验”（behavioral experiments），帮助人们逐步建立更健康的思维方式。
总的来说，伯恩斯新情绪疗法是一种实用、易学的心理治疗方法，广泛应用于治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等心理障碍。它不仅适用于专业心理咨询师，也适合普通人用于自我调节情绪和提升心理健康水平。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
