2. 避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑和电视,减少蓝光对大脑的影响。
3. 睡前进行放松活动,如深呼吸、冥想或听轻音乐。
4. 避免摄入咖啡因和尼古丁,尤其是在下午和晚上。
5. 晚餐不宜过饱,避免辛辣或油腻食物,以免影响睡眠质量。
6. 保持卧室安静、黑暗和凉爽,营造良好的睡眠环境。
7. 白天适当进行体育锻炼,但避免在睡前两小时内剧烈运动。
8. 尝试写日记或列出待办事项,帮助清空大脑,减少焦虑感。
9. 如果躺下20分钟仍无法入睡,建议离开床去做些轻松的事情,直到有睡意再回到床上。
10. 如长期失眠,应寻求专业医生的帮助,排除潜在的健康问题。
