首先，给自己一点时间冷静。情绪激动的时候，大脑容易被情绪主导，做出不理智的决定或说出伤人的话。这时候，暂时离开现场，做些能让自己放松的事情，比如深呼吸、听音乐、散步等，有助于平复情绪。
其次，尝试理解自己的情绪。问问自己：“我为什么生气？”“我真正想要的是什么？”有时候，我们吵架的原因并不是表面的问题，而是更深层次的情感需求没有被满足。了解自己的情绪来源，有助于更好地处理问题。
第三，主动沟通是关键。不要让情绪堆积太久，找一个合适的时机，用平和的语气表达自己的感受和想法。可以用“我觉得……”而不是“你总是……”这样的句式，减少对方的防御心理，更容易达成共识。
第四，学会原谅自己和对方。吵架之后，很多人都会陷入自责或怨恨中。但其实，每个人都会有情绪失控的时候。试着对自己和对方多一些宽容，理解这是成长的一部分。
最后，如果这种情况经常发生，并且影响到生活和人际关系，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。专业人士可以帮助你更深入地了解自己的情绪模式，并提供有效的应对策略。
总之，吵架后的“堵”感是可以被缓解和解决的。关键是学会接纳情绪、理性沟通、自我调节，以及适时寻求帮助。只有这样，才能让关系更加健康，也让自己的内心更加轻松。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
