以下是一些常见的免费抑郁自测方法：
1. **PHQ-9 自我评估量表**
PHQ-9（患者健康问卷-9）是一个广泛使用的抑郁症筛查工具，由美国国家心理健康研究所开发。它包含9个问题，每个问题有四个选项，从“几乎没有”到“几乎每天”。完成之后，可以根据总分判断抑郁程度。
2. **GAD-7 焦虑自测量表**
虽然这个量表主要用于评估焦虑，但焦虑和抑郁常常共存。通过评估自己的焦虑水平，也可以间接了解是否可能存在抑郁症状。
3. **在线抑郁测试网站**
许多心理健康网站提供免费的抑郁自测工具，例如：
– **Mind.org.uk**
– **Psychology Today**
– **WebMD**
这些网站通常提供详细的测试结果和建议，帮助你更好地理解自己的状况。
4. **手机应用**
一些心理健康类应用，如 **Moodpath**、**Sanvello** 和 **Woebot**，也提供抑郁自测功能，并结合认知行为疗法（CBT）进行干预。
需要注意的是，这些自测工具只能作为初步参考，不能代替专业医生的诊断。如果你发现自己的情绪持续低落、兴趣减退、睡眠和食欲改变，或者出现自杀念头，请务必及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。
心理健康同样重要，不要忽视自己的感受。通过早期识别和干预，大多数人都能获得有效的帮助和支持。
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