首先，压力过大是导致烦躁和易怒的主要原因之一。工作、学习、家庭等方面的压力如果长期积累，人就会感到焦虑和不安，进而容易情绪失控。尤其是在高压环境下，人的情绪调节能力会下降，更容易出现暴躁和愤怒的表现。
其次，睡眠不足也会影响情绪稳定性。长期熬夜或睡眠质量差，会导致大脑的自我调节功能减弱，使人变得敏感、易怒。身体疲惫时，情绪管理能力也会随之下降，从而更容易产生烦躁感。
另外，情绪压抑也是常见原因。有些人习惯将负面情绪憋在心里，不愿意表达或释放，久而久之，这些情绪就会累积成一股无形的压力，最终以愤怒或烦躁的形式爆发出来。
还有可能是心理健康问题的信号，比如焦虑症、抑郁症或边缘型人格障碍等。这些心理疾病常常伴随着情绪波动大、易怒、情绪低落等症状。如果烦躁和愤怒频繁出现，并且严重影响到生活，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。
为了缓解这种状态，可以尝试以下方法：
1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
2. 学会合理释放压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情。
3. 培养积极的心态，学会接纳自己的情绪，避免过度压抑。
4. 与亲友多沟通，分享内心感受，有助于情绪的释放。
5. 如情况严重，建议寻求心理医生的帮助。
总之，经常感到烦躁和易怒并不是正常现象，而是身体和心理发出的“警报”。了解原因并采取适当的调节措施，才能更好地维护身心健康。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
