1. **Omega-3 脂肪酸**
Omega-3 脂肪酸，尤其是EPA和DHA，对大脑健康至关重要。研究表明，补充Omega-3可能有助于减轻抑郁症状，特别是对于轻度至中度抑郁症患者。
2. **维生素D**
维生素D缺乏与情绪障碍有关。阳光照射是获取维生素D的主要来源，但在日照不足的地区或冬季，补充维生素D可能有助于改善情绪状态。
3. **5-HTP（5-羟色氨酸）**
5-HTP 是血清素的前体，而血清素是一种与情绪调节相关的神经递质。一些研究显示，5-HTP可能有助于缓解抑郁症状，但应在医生指导下使用。
4. **叶酸**
叶酸缺乏可能与抑郁症有关。补充叶酸可以作为抗抑郁治疗的辅助手段，尤其适用于那些饮食不均衡的人群。
5. **镁**
镁参与多种神经传递过程，缺乏镁可能导致焦虑和抑郁。通过食物或补充剂增加镁摄入量可能有助于改善情绪。
6. **益生菌**
肠道健康与心理健康密切相关。某些益生菌可能有助于改善肠道微生物群，从而对情绪产生积极影响。
7. **圣约翰草（St. John’s Wort）**
圣约翰草是一种传统草药，被用于治疗轻度至中度抑郁症。然而，它可能与某些药物相互作用，因此在使用前应咨询医生。
需要注意的是，这些补品不能替代专业医疗建议和治疗。在开始任何新的补充剂之前，最好咨询医生或心理健康专家，以确保安全和有效。同时，保持健康的生活方式，如规律运动、良好睡眠和均衡饮食，也是管理抑郁症的重要部分。
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