假性抑郁症，也被称为“抑郁情绪”或“暂时性抑郁状态”，并不是真正的抑郁症，而是由外部压力、生活变化或心理因素引起的一种短暂情绪低落。与临床抑郁症相比，假性抑郁症的症状通常较轻，持续时间较短，并且在适当调节后可以自行缓解。 假性抑郁症的表现包括： 1. 情绪低落：感到心情沉重、沮丧或无精打采，但这种情绪不会持续很长时间。 2. 睡眠变化：可能出现失眠或嗜睡的情…
在快节奏、高压力的现代社会中，情绪稳定成为一种难得的能力。情绪稳定并不是压抑情绪，而是能够更好地理解和管理自己的情绪，不让情绪主导行为，从而保持内心的平和与理智。那么，如何才能成为一个情绪稳定的人呢？ 首先，认识并接纳自己的情绪是关键。很多人习惯于压抑或否认自己的情绪，认为“情绪是软弱的表现”。其实，情绪是人类正常的心理反应，它告诉我们内心的需求和状态。只有…
失眠是现代人常见的健康问题，很多人在晚上辗转反侧、难以入睡，影响白天的精神状态和工作效率。虽然医学上推荐通过正规治疗来改善睡眠质量，但民间流传着一些“土方子”试图缓解失眠。以下是一些常见的“失眠土方子”，仅供参考： 1. **喝热牛奶** 热牛奶被认为有助于放松神经，促进睡眠。牛奶中含有色氨酸，这是一种能帮助大脑产生血清素的物质，有助于调节睡眠。 2. **…
抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，简称SDS）是由美国心理学家杰克·Z·罗森伯格（Zachary R. Rosenbaum）于1960年编制的一种用于评估个体抑郁症状严重程度的自我报告量表。该量表广泛应用于临床心理评估、心理健康筛查以及研究领域，具有操作简便、适用范围广、信度和效度较高等优点。 SDS包含20个条目，每个…
感觉自己有点抑郁了怎么办 当你开始感觉情绪低落、对生活失去兴趣、睡眠和食欲发生变化，甚至觉得做什么都没有动力时，可能意味着你正在经历一段抑郁的情绪。这并不罕见，很多人在人生的某个阶段都会经历类似的感受。如果你觉得自己可能有些抑郁，以下是一些你可以尝试的方法： 1. **承认自己的感受** 不要压抑或否认自己的情绪。允许自己感到难过是走出困境的第一步。告诉自己…
失眠是一种常见的睡眠障碍，很多人在夜晚辗转反侧、难以入睡。长期失眠不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成负面影响。那么，当失眠睡不着时，有什么好的方法可以帮助我们尽快入睡呢？ 首先，保持良好的作息习惯非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持规律的作息，有助于调整生物钟。 其次，睡前避免摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、茶、巧克力以及吸…
