SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，简称SDS）是由美国心理学家威廉·W·沃克（William W. Walker）和詹姆斯·H·拉森（James H. Larson）于1967年编制的一种用于评估个体抑郁情绪程度的自我报告量表。该量表广泛应用于临床心理评估、心理健康筛查及研究领域，具有操作简便、适用范围广的特点。 …
晚上不好睡觉是现代人常见的问题，长期睡眠不足会影响身体和心理健康。以下是一些调理晚上不好睡觉的方法： 1. **保持规律作息**：每天尽量在同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。 2. **避免睡前使用电子设备**：手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前一小时停止使用电子设备。 3. **营造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗…
表演型人格，也称为戏剧型人格或边缘型人格障碍的一种表现形式，是一种以情绪表达夸张、寻求关注和渴望成为注意中心为特征的人格类型。以下是表演型人格的主要特征： 1. **过度的情绪表达**：他们倾向于用极端或夸张的方式表达情感，比如突然大哭或大笑，即使在不适当的情境下也是如此。 2. **寻求关注**：他们非常渴望成为他人注意的焦点，常常通过言语、行为或外表来吸…
工作环境不开心、压抑是很多职场人都会遇到的问题。长期处于这样的状态，不仅会影响工作效率，还可能对心理健康造成负面影响。面对这种情况，我们不能一味忍耐，而是要积极寻找解决办法。 首先，认清自己的情绪是解决问题的第一步。当你感到压抑时，可以尝试记录每天的心情变化，找出哪些具体因素让你感到不适，比如人际关系、工作压力、缺乏成就感等。明确问题的根源，才能更有针对性地…
被吓到了一直害怕是一种常见的心理反应，尤其是在经历了突发事件、恐怖场景或强烈刺激之后。这种恐惧感可能会持续一段时间，影响日常生活、情绪稳定甚至睡眠质量。那么，当被吓到了一直害怕时，我们该怎么办呢？ 首先，要认识到这是一种正常的生理和心理反应。人在受到惊吓后，身体会进入“战斗或逃跑”状态，释放肾上腺素，心跳加快、呼吸急促，这是身体对危险的自然反应。即使危险已经…
生气是人类正常的情绪反应，但长期被愤怒控制会影响身心健康和人际关系。要让自己不生气，首先要学会觉察情绪的来源，了解自己在什么情况下容易生气，并尝试用理性思维代替冲动反应。可以通过深呼吸、暂时离开冲突现场、转移注意力等方式平复情绪。同时，培养同理心，换位思考，有助于减少对他人的不满。保持积极的心态，多关注生活中的美好事物，也能帮助我们更平和地面对压力。此外，适…
