1. **数羊法**：想象自己在数一群羊，一只只地从眼前经过。这种方法虽然简单，但通过重复的动作和画面可以帮助大脑放松，进入睡眠状态。
2. **深呼吸法**：躺下后进行深呼吸，吸气时慢慢数到4，屏息2秒，然后缓慢呼气数到6。重复几次，有助于降低心率，让身体放松。
3. **热水泡脚**：睡前用热水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，使身体感到温暖舒适，有助于更快入睡。
4. **听轻音乐或白噪音**：柔和的音乐或自然声音（如雨声、风声）能够营造安静的环境，帮助大脑转移注意力，减少焦虑。
5. **拉伸身体**：睡前做一些简单的拉伸动作，如伸展四肢、转动肩膀等，可以缓解肌肉紧张，让身体更容易进入休息状态。
6. **关灯睡觉**：保持卧室黑暗有助于提高褪黑素的分泌，这是调节睡眠的重要激素。尽量避免使用手机或电脑，以免蓝光干扰睡眠。
7. **喝一杯温牛奶**：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。但注意不要过量，以免增加肠胃负担。
8. **写日记或清空思绪**：在睡前写下当天的想法或烦恼，有助于释放心理压力，让大脑更轻松地进入睡眠。
9. **保持规律作息**：每天固定时间上床睡觉，即使周末也尽量保持一致，有助于建立良好的生物钟。
10. **避免刺激性食物**：睡前避免摄入咖啡因、油腻食物或辛辣食品，这些都可能影响睡眠质量。
需要注意的是，这些“土方法”适用于偶尔失眠的人群，如果长期失眠，建议及时就医，排查潜在的健康问题。同时，保持良好的生活习惯和心态，才是改善睡眠的根本之道。
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