首先，提高自我觉察是关键。当一个人能够意识到自己正在生气或烦躁时，就为情绪管理迈出了第一步。可以通过写日记、冥想或记录情绪触发点来增强对自己情绪状态的理解。
其次，学会深呼吸和放松技巧。当情绪即将爆发时，做几次深呼吸可以帮助身体和大脑冷静下来。此外，练习正念冥想可以增强对当下情绪的觉察力，减少冲动反应。
第三，改变思维方式也很重要。暴躁的人往往容易把问题归咎于他人，或者对事情有极端的看法。通过调整认知，比如用更理性的方式看待问题，避免过度解读他人的行为，有助于减少愤怒情绪的产生。
第四，培养耐心和延迟反应的习惯。在情绪激动时，不要立即做出反应，给自己一些时间冷静思考。可以暂时离开现场，做一些让自己放松的事情，等情绪平复后再处理问题。
第五，建立健康的生活方式。充足的睡眠、均衡的饮食和规律的运动都能改善情绪稳定性。压力过大会加剧情绪波动，因此要学会合理安排工作和休息时间。
最后，必要时寻求专业帮助。如果情绪问题严重影响到生活，心理咨询或情绪管理课程可以提供更系统的指导和支持。
总之，控制情绪是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过不断练习和调整，暴躁脾气的人完全可以学会更好地管理自己的情绪，从而提升生活质量与人际关系。
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