首先，你需要明白，你的感受是正常的。出轨是一种严重的背叛行为，它不仅伤害了你的情感，也动摇了你对婚姻和人生的信心。失眠往往是因为内心充满焦虑、愤怒、悲伤和不确定感，这些情绪让你难以平静入睡。
面对这种情况，你可以尝试以下几个方法来缓解心理压力和改善睡眠：
1. **允许自己悲伤**：不要压抑自己的情绪，允许自己难过、愤怒、伤心。情绪需要释放，而不是压抑。可以通过写日记、与朋友倾诉或寻求心理咨询来疏导情绪。
2. **建立规律的作息时间**：尽量每天固定时间上床和起床，避免白天长时间睡觉，帮助身体形成生物钟。
3. **睡前放松练习**：可以尝试深呼吸、冥想、听轻音乐或阅读一些轻松的书籍，帮助大脑从紧张的状态中放松下来。
4. **寻求专业帮助**：如果失眠持续影响生活，建议寻求心理咨询师的帮助。他们可以帮助你更好地处理情绪，找到应对的方法。
5. **思考未来的选择**：是否继续这段婚姻，是每个人必须面对的问题。无论选择留下还是离开，都需要一个清晰的自我认知和心理准备。
6. **关注自我成长**：把精力转移到自己身上，培养兴趣爱好，提升自我价值感。当你开始爱自己、关注自己时，内心的痛苦也会慢慢减轻。
最后，请记住，你不是一个人。很多人都经历过类似的痛苦，并最终走出了阴影。给自己时间和空间，慢慢疗伤，你会重新找到生活的希望和力量。
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