抑郁症是一种常见的心理疾病，很多人在面对压力、情绪低落或生活变故时可能会出现抑郁症状。但并不是所有情绪低落都意味着抑郁症，关键在于症状的持续时间和严重程度。如果你怀疑自己可能有抑郁倾向，可以通过以下方式自我评估。
1. 情绪持续低落
如果你经常感到悲伤、空虚、无助，或者对以前感兴趣的事情失去兴趣，并且这种状态持续两周以上，就可能是抑郁的表现。
2. 睡眠和食欲变化
抑郁的人常常会出现失眠或嗜睡的情况，同时食欲也可能明显下降或暴饮暴食。
3. 注意力和记忆力下降
你是否发现自己难以集中注意力、做决定困难，或者记忆力变差？这些可能是抑郁的早期信号。
4. 自我否定和自责
抑郁症患者常常对自己产生强烈的负面评价，觉得自己毫无价值，甚至出现自责、内疚的情绪。
5. 兴趣减退
原本喜欢的活动现在变得毫无吸引力，甚至连日常小事也提不起兴趣。
6. 精力不足
即使休息后仍然感到疲惫不堪，无法完成日常任务。
7. 与他人疏远
你是否开始回避社交，不愿与朋友或家人交流？这是抑郁症的一个常见表现。
8. 身体不适
有些人在抑郁时会感到头痛、胃痛等身体不适，但医学检查又找不到明确原因。
9. 自杀念头
如果出现自伤或自杀的想法，这可能是抑郁症最危险的信号，必须立即寻求专业帮助。
如果你发现自己有多个上述症状，并且这些症状已经影响到你的日常生活，建议尽快寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以通过专业的评估工具（如PHQ-9抑郁症筛查量表）来判断你是否患有抑郁症，并提供相应的治疗方案。
记住，抑郁不是软弱的表现，而是一种需要被重视的心理健康问题。及时求助是恢复的第一步。
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