首先，要学会接纳自己。很多时候，我们之所以内耗，是因为对自己过于苛刻。我们总是期待自己完美无缺，一旦现实与理想不符，就会陷入自责和否定中。其实，每个人都有缺点和不足，接纳自己的不完美，是停止内耗的第一步。
其次，要明确目标，减少犹豫。内耗常常来源于对未来的不确定和对选择的迷茫。当我们没有清晰的目标时，就容易陷入“要不要做这个”“是不是应该那样”的反复思考中。制定明确的计划，把大目标拆解成小步骤，有助于减少内心的挣扎。
第三，学会专注当下。很多人的内耗来自于对过去懊悔或对未来的担忧。如果我们能专注于现在，做好眼前的事情，就能减少不必要的心理负担。正念练习、冥想或者简单的深呼吸，都能帮助我们回到当下，减少焦虑。
第四，减少比较，关注自身成长。社交媒体上充斥着别人的生活片段，这很容易让我们产生嫉妒、自卑等情绪，进而引发内耗。与其关注别人，不如多看看自己的进步，设定个人成长目标，而不是与他人比较。
最后，适当休息和调整心态也很重要。长期处于高压状态会加剧内耗，因此要学会给自己放空的时间，通过运动、阅读、旅行等方式放松身心，让大脑得到休息。
停止内耗不是一蹴而就的事情，它需要我们不断觉察自己的情绪，调整思维方式，并采取行动去改变。只有当我们真正理解并接纳自己，才能走出内耗，走向更轻松、更自由的人生。
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