1. **观察情绪变化**
抑郁症的一个典型特征是持续的低落情绪。如果你发现自己经常感到悲伤、空虚、无助或对以前感兴趣的事情失去兴趣，且这种状态持续超过两周，可能是抑郁症的信号。
2. **注意睡眠和食欲变化**
抑郁症可能导致睡眠问题，如失眠或过度嗜睡。同时，食欲也可能发生变化，有些人会暴饮暴食，而另一些人则完全失去食欲。
3. **检查是否有疲劳感**
即使没有进行体力活动，你也可能会感到极度疲惫。这种疲劳感无法通过休息缓解，并且会影响日常生活。
4. **评估自我价值感**
抑郁症患者常常对自己产生负面看法，觉得自己毫无价值、无用或内疚。如果经常出现自责、自我否定的想法，可能是抑郁的表现。
5. **注意力和记忆力下降**
抑郁症可能影响你的集中力和记忆力，导致工作效率下降、做决定困难或容易忘记事情。
6. **是否对生活失去兴趣**
如果你不再享受曾经喜欢的活动，比如与朋友相处、运动、阅读等，这可能是抑郁症的征兆。
7. **是否有自杀念头或自残行为**
如果你有自伤或自杀的想法，请立即寻求帮助。这是非常严重的信号，不应忽视。
8. **使用抑郁症筛查量表**
你可以通过一些在线的抑郁症筛查工具（如PHQ-9）来初步评估自己的情况。这些量表可以帮助你了解自己的症状严重程度，但不能作为最终诊断依据。
9. **记录情绪日记**
记录每天的情绪变化、触发事件和身体反应，有助于你更清楚地了解自己的情绪模式，并在就医时提供有用的信息。
10. **寻求专业帮助**
如果你发现多个症状符合自身情况，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生。他们可以通过专业的评估和诊断，为你提供合适的治疗方案，如心理治疗、药物治疗或其他支持方式。
请记住，抑郁症是一种常见的心理健康问题，是可以治疗的。不要因为羞耻或害怕而拖延求助。你并不孤单，有很多资源和人愿意帮助你走出困境。
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