1. **难以入睡**：躺在床上超过30分钟仍无法入睡，或者频繁醒来后难以再次入睡。
2. **夜间频繁醒来**：整晚多次醒来，导致睡眠不连续，影响深度睡眠。
3. **早醒**：比预期时间早醒，且无法再次入睡，导致总睡眠时间不足。
4. **白天嗜睡**：即使睡了足够时间，白天仍然感到疲倦、昏昏欲睡，注意力不集中。
5. **情绪波动大**：睡眠不好容易引发焦虑、抑郁、易怒等情绪问题。
6. **记忆力下降**：睡眠不足会影响大脑的记忆和学习能力，出现健忘、反应迟钝等情况。
7. **免疫力下降**：长期睡眠质量差会导致身体抵抗力减弱，容易生病。
8. **头痛或头晕**：睡眠不足可能导致早晨起床时头痛、头晕，甚至恶心。
9. **食欲异常**：睡眠不好可能影响激素分泌，导致食欲增加或减少。
10. **心慌、胸闷**：部分人因睡眠质量差会出现心悸、呼吸不畅等身体不适症状。
睡眠质量差不仅影响日常生活和工作效率，还可能对身体健康造成长期损害。改善睡眠习惯、保持规律作息、营造良好的睡眠环境，是提高睡眠质量的关键。如果长期存在严重睡眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助。
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