1. **寻求专业帮助**：抑郁症和头痛都属于医学问题，应首先咨询精神科医生或神经科医生，进行专业诊断和治疗。必要时可服用抗抑郁药物或止痛药。
2. **保持规律作息**：良好的睡眠有助于调节情绪和减轻头痛。尽量每天固定时间睡觉和起床，避免熬夜。
3. **适度运动**：如散步、瑜伽、慢跑等轻度运动可以促进内啡肽分泌，改善心情，同时缓解肌肉紧张引起的头痛。
4. **放松训练**：深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法可以帮助减轻压力和焦虑，从而缓解头痛。
5. **饮食调整**：避免摄入过多咖啡因、酒精和加工食品，多吃富含维生素B、镁和Omega-3的食物，如全谷物、坚果、鱼类等。
6. **减少压力源**：识别并尽量避免导致压力和焦虑的情境，学会合理安排工作和生活，保持积极心态。
7. **热敷或冷敷**：根据个人感受，使用热敷或冷敷来缓解头部不适，有助于放松肌肉和减轻疼痛。
8. **保持社交支持**：与家人、朋友保持联系，分享自己的感受，获得情感支持，有助于缓解抑郁情绪和头痛。
总之，抑郁症引发的头痛并非无法缓解，关键在于综合调理和科学治疗。如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误病情。
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