1. **心跳加速**：在紧张状态下，身体会释放肾上腺素，导致心跳加快，甚至出现心悸的感觉。
2. **呼吸急促**：紧张时，呼吸频率增加，可能会感到气短或呼吸不畅。
3. **出汗增多**：尤其是在手心、脚心和腋下，这是身体对压力做出的自然反应。
4. **肌肉紧绷**：长时间的紧张会导致肌肉持续收缩，容易出现肩膀酸痛、脖子僵硬等现象。
5. **失眠或睡眠质量差**：紧张情绪会影响入睡，使人难以进入深度睡眠，或者夜间频繁醒来。
6. **注意力不集中**：过度紧张会让大脑难以专注于当前任务，容易分心或忘记事情。
7. **焦虑和烦躁**：情绪变得易怒、不安，对小事也容易产生强烈反应。
8. **胃部不适**：紧张可能导致恶心、胃痛、腹泻或便秘等消化系统问题。
9. **头晕或头痛**：由于血压变化或神经紧张，可能会出现头晕、头重脚轻或偏头痛等症状。
10. **食欲变化**：有些人会因为紧张而食欲下降，另一些人则可能通过暴饮暴食来缓解情绪。
11. **过度警觉**：对周围环境异常敏感，容易被小声音或意外事件惊吓。
12. **自我怀疑和恐惧**：在紧张状态下，人们常常对自己缺乏信心，担心失败或出错。
如果一个人长期处于过度紧张的状态，可能会发展为焦虑症或其他心理健康问题，因此及时调整心态、寻求帮助是非常重要的。
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