首先，需要明确的是，抑郁症的严重程度不同，治疗方式也有所不同。轻度抑郁患者可能通过自我调节和生活方式调整来改善症状，但中重度抑郁症通常需要专业干预，包括药物治疗和心理治疗。
自我调节在抑郁症康复过程中确实起到重要作用。以下是一些有助于缓解抑郁情绪的自我调节方法：
1. **保持规律作息**：充足的睡眠对情绪稳定至关重要。尽量每天在同一时间上床和起床，避免熬夜。
2. **适度运动**：研究表明，有氧运动如散步、跑步、游泳等可以促进大脑释放内啡肽，有助于改善心情。
3. **健康饮食**：均衡的饮食有助于维持身体和心理的健康。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含维生素B、D和Omega-3的食物。
4. **建立社交支持系统**：与亲友保持联系，分享感受，可以减轻孤独感和压力。
5. **学习放松技巧**：如深呼吸、冥想、正念练习等，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
6. **设定小目标**：完成一些简单的小任务，可以增强自信心和成就感，帮助走出抑郁状态。
然而，自我调节并不意味着可以完全替代专业治疗。如果抑郁症状持续超过两周，严重影响日常生活，或出现自杀念头，应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。药物治疗在某些情况下是必要的，尤其是当症状严重时，抗抑郁药可以帮助恢复大脑神经递质的平衡。
此外，心理治疗（如认知行为疗法）也被证明对抑郁症有显著疗效。它帮助患者识别和改变负面思维模式，提升应对压力的能力。
总之，对于轻度抑郁症，自我调节可以作为辅助手段；但对于中重度抑郁症，建议在专业指导下进行综合治疗。不吃药不一定能完全康复，但结合科学的方法和积极的心态，大多数患者都能逐步恢复健康。
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