1. **全有或全无思维**：将事情看作非黑即白，没有中间地带。例如，认为“如果我不能做到完美，那就是彻底失败”。
2. **过度概括**：根据一次或几次负面经历得出普遍结论。例如，一次被拒绝就认为“所有人都不喜欢我”。
3. **心理过滤**：只关注负面信息，忽略积极的部分。例如，只记得别人对你说的一句批评，而忘记所有鼓励的话。
4. **灾难化**：总是预期最坏的结果，即使没有充分依据。例如，担心一次失败会导致人生彻底崩溃。
5. **读心术**：假设自己知道别人的想法，尤其是认为别人对自己有负面看法。例如，认为“他们一定觉得我很没用”。
6. **预测未来**：在没有证据的情况下预测未来会发生坏事。例如，“我明天一定会搞砸这件事”。
7. **情绪推理**：认为自己的情绪就是事实。例如，“我感到内疚，所以我一定是错的”。
8. **放大与缩小**：夸大负面事件的重要性，同时贬低正面事件的价值。例如，把一次小失误看得比所有成就都重要。
9. **个人化**：将外部事件归因于自己，即使没有直接关系。例如，认为“因为我在场，所以发生了不好的事”。
10. **应该陈述**：对自己或他人设定严格的标准，并因此产生自责或愤怒。例如，“我应该一直开心，否则我就很失败”。
这些认知扭曲通常在抑郁症患者中反复出现，形成恶性循环。通过认知行为疗法（CBT）等方法，可以帮助患者识别并改变这些扭曲思维，从而改善情绪和生活质量。如果你或你认识的人正在经历抑郁，请寻求专业帮助。
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