首先，要认识到自己的情绪。当烦躁感出现时，不要压抑或否认它，而是试着去觉察它。问问自己：“我现在为什么这么烦躁？”是因为工作压力？人际关系？还是身体疲劳？了解情绪的来源，是解决问题的第一步。
其次，学会深呼吸和放松训练。当情绪激动时，身体会进入“战斗或逃跑”的状态，这时候深呼吸可以帮助我们冷静下来。可以尝试吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次，有助于稳定神经系统。
再者，适当运动能够有效缓解情绪。运动可以促进体内内啡肽的分泌，让人感到愉悦和放松。无论是散步、跑步、瑜伽还是打球，都可以帮助我们释放负面情绪，改善心情。
同时，合理安排作息时间也很重要。睡眠不足会导致情绪更容易失控，因此保证充足的睡眠是调节情绪的基础。尽量避免熬夜，保持规律的生活节奏。
此外，与他人沟通也是缓解情绪的重要方式。找一个信任的人倾诉，或者写日记记录自己的感受，都能帮助我们理清思绪，减轻心理负担。
如果长期无法控制情绪，影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。情绪问题不是软弱的表现，而是需要专业支持的健康问题。
总之，控制不住情绪并不可怕，关键在于我们如何面对和处理。通过自我觉察、放松练习、运动、休息和沟通，我们可以逐步改善情绪状态，找回内心的平静。
你可能喜欢……(来自第三方商品推荐)
