1. **深呼吸练习**
当感到烦躁时，可以尝试深呼吸。慢慢吸气，保持几秒钟，再缓慢呼气。重复几次，有助于放松神经系统，稳定情绪。
2. **适当运动**
运动能促进体内内啡肽的分泌，帮助改善心情。无论是散步、跑步还是瑜伽，都能有效缓解紧张和焦虑。
3. **保持良好的作息**
睡眠不足会加剧情绪波动。尽量每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，有助于维持情绪稳定。
4. **写日记或倾诉**
把自己的情绪写下来，或者与信任的人交谈，可以帮助释放内心的压力，减少烦躁感。
5. **远离刺激源**
减少接触引发烦躁的信息，比如社交媒体、新闻报道等。给自己一个安静的环境，有助于平复心情。
6. **正念冥想**
正念练习可以帮助我们专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的懊悔，从而降低焦虑和烦躁。
7. **合理安排时间**
避免过度忙碌，学会分配任务，给自己留出休息和调整的时间，有助于减少心理负担。
8. **培养兴趣爱好**
做自己喜欢的事情，如听音乐、阅读、画画等，能够转移注意力，让心情得到放松。
如果烦躁情绪持续时间较长，严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。情绪问题是可以通过正确的方式得到改善的。
总之，面对急躁和烦躁，最重要的是学会自我调节，找到适合自己的方式，让自己在忙碌的生活中保持内心的平静。
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