1. **规律作息**：每天尽量在同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。
2. **放松训练**：睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，有助于减轻心理压力。
3. **减少刺激**：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
4. **适度运动**：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力，提高睡眠质量。
5. **调整饮食**：避免摄入过多咖啡因和糖分，尤其是在下午和晚上。可以适当饮用温牛奶或含色氨酸的食物，帮助入睡。
6. **写日记**：把心中的烦恼写下来，有助于理清思绪，减少焦虑感。
7. **营造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
8. **限制日间小睡**：如果白天感到疲倦，尽量不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
9. **寻求专业帮助**：如果压力持续影响生活，建议咨询心理医生或睡眠专家，获得专业的指导和治疗。
10. **学会自我调节**：培养积极的心态，学会合理安排工作和生活，避免过度负荷。
通过以上方法，可以有效缓解压力带来的失眠问题。记住，良好的睡眠是健康生活的基础，值得我们用心去维护。
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