你有没有过这样的感觉：明明一天下来什么都没做，却特别累？或者明明很努力，但总是感觉没有进展？这种状态，其实很多人都经历过，它被称为“内耗”。
内耗，指的是内心不断自我拉扯、纠结、怀疑，导致精力被白白消耗。比如，你在工作时总想着“我是不是不够好”，在学习时反复纠结“要不要继续”，在生活里常常自责“为什么总是做不到”。这些情绪和思维的反复拉扯，就是内耗的表现。
那么，当发现自己在内耗时，该怎么办呢？
首先，觉察是关键。你要意识到自己正在内耗，而不是逃避或压抑。只有当你真正看到问题，才能开始改变。
其次，停止自我批判。内耗往往伴随着强烈的自我否定。比如，“我怎么这么没用”、“我永远都做不好”。这些想法只会加重内心的冲突。试着对自己温柔一点，告诉自己：“我现在感到焦虑是正常的，我可以慢慢调整。”
第三，明确目标，减少选择。内耗的一个重要原因是对未来不确定，不知道该做什么。这时候，可以尝试列出一个简单的计划，把大目标拆解成小步骤，专注于当下能做的事，而不是纠结于“应该怎么做”。
第四，学会接纳不完美。很多人因为追求完美而陷入内耗。其实，完成比完美更重要。允许自己犯错，允许自己做得不够好，反而能减轻心理负担。
第五，适当休息，恢复能量。内耗会让人疲惫不堪，这时候不要硬撑。给自己一点时间放松，比如散步、听音乐、深呼吸，让大脑和情绪得到喘息。
最后，如果内耗持续很久，影响到了生活和工作，建议寻求专业帮助。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪，找到适合自己的应对方式。
内耗并不可怕，它是成长的一部分。重要的是，我们要学会与它共处，并找到走出它的方法。当你开始关注自己的内心，不再一味地向外求，你会发现，真正的力量，其实来自你自己。
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