首先，识别并接纳自己的情绪是关键。很多人因为害怕负面情绪而选择压抑或否认它们，但这只会让内耗更严重。试着去觉察自己当下的感受，比如“我现在是不是很焦虑？”、“我是不是在反复想同一件事？”一旦意识到这些情绪的存在，你就迈出了改变的第一步。
其次，学会停止过度思考。内耗常常源于对过去的选择后悔或对未来的事情过度担忧。你可以尝试设定一个“思考时间”，比如每天给自己15分钟专门用来处理思绪，其他时间则提醒自己不要陷入无休止的思考中。这样可以有效减少内心的混乱感。
第三，建立清晰的目标和优先级。很多时候，内耗来自于不知道自己该做什么，或者总是被各种琐事分散注意力。明确自己的长期目标，并将它们分解为可执行的小步骤，有助于你集中精力，减少不必要的犹豫和拖延。
第四，练习正念和呼吸技巧。当你感到内心不安时，深呼吸几次，让自己回到当下。正念练习可以帮助你减少对过去的执着和对未来的恐惧，从而降低内耗的发生频率。
最后，寻求支持也是非常重要的一环。有时候，我们很难独自面对内心的挣扎。与朋友、家人或心理咨询师交流，不仅可以获得情感支持，还能从他人的视角看到问题的不同层面，帮助你更快地走出内耗。
内耗不是一种失败，而是你内心在发出信号，告诉你需要改变。通过自我觉察、调整思维模式和积极行动，你可以逐渐摆脱内耗的困扰，找回内心的平静与力量。
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