那么，吵架之后如何缓解这种内心的不适呢？以下是一些实用的方法：
1. **给自己一点时间冷静**
争吵之后，不要急于立刻处理问题或与对方沟通。先离开现场，找一个安静的地方深呼吸，让自己从情绪中抽离出来。时间是治愈情绪的良药。
2. **进行深呼吸练习**
深呼吸可以帮助放松神经系统，降低焦虑感。可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒，重复几次。
3. **写下自己的感受**
把内心的想法写下来，有助于理清思绪，释放压抑的情绪。你可以记录下自己在争吵中的感受、想法，以及对对方的看法，这样有助于你更清楚地了解自己。
4. **进行适度的运动**
运动能够促进内啡肽的分泌，帮助改善心情。哪怕是简单的散步、拉伸或者慢跑，都能有效缓解心理压力。
5. **与信任的人倾诉**
找一个你信任的朋友或家人谈谈，把心里的委屈和不满说出来，能让你感觉轻松一些。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。
6. **避免过度自责或指责**
争吵之后，很多人会陷入自我怀疑或责怪对方的循环中。试着客观看待事情，不要一味地责怪自己或对方，而是思考如何从中学习和成长。
7. **尝试正念冥想**
正念冥想是一种通过关注当下、不加评判地观察自己的情绪来达到平静的方法。每天花几分钟进行冥想，能有效缓解焦虑和不安。
8. **给彼此一些空间**
如果双方情绪都比较激动，暂时保持一定的距离也是必要的。等双方都冷静下来后再进行沟通，效果会更好。
吵架后的不适感虽然难以避免，但只要采取正确的方式去面对和调节，就能逐渐走出情绪的低谷。记住，情绪是暂时的，而你的内心是可以被温柔对待的。
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