首先，增强自我觉察。了解自己的情绪反应模式是控制情绪的第一步。当你意识到自己正在被他人的情绪影响时，就可以主动调整自己的心态，而不是被动接受。
其次，建立清晰的界限。每个人都有自己的情绪空间，学会区分“我的情绪”和“他人的情绪”非常重要。你可以通过设定心理边界来保护自己，例如在面对负面情绪时，告诉自己：“这只是他们的感受，不是我的。”
第三，培养独立思考的能力。不要轻易被他人的观点左右，尤其是在情绪激动的时候。多问自己：“这件事真的有那么严重吗？”、“我是否过于敏感了？”这样的问题可以帮助你更理性地看待事情。
第四，练习正念和冥想。正念是一种专注于当下、不加评判的意识状态。通过每天花几分钟进行正念练习，可以提升对情绪的掌控力，减少外界干扰带来的影响。
第五，选择性地接触信息。现代社会信息量巨大，很多负面情绪来源于网络上的信息。适当减少对负面内容的关注，有助于保持情绪稳定。
最后，建立积极的支持系统。与那些能够带来正能量的人交往，可以在情绪低落时得到支持和鼓励，从而更好地应对外界的影响。
总之，不被别人影响自己的情绪并不是一件容易的事，但通过不断练习和调整，我们可以逐渐建立起更强大的内在力量，让自己的情绪更加稳定和自主。
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