首先，保持良好的作息习惯是改善失眠的基础。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡，尤其是下午三点之后尽量不要睡觉。规律的作息有助于调整生物钟，提高夜间睡眠质量。
其次，营造良好的睡眠环境也很关键。卧室应保持安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备如手机、电视等，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以适当使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善睡眠环境。
饮食方面，中老年人应注意晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物。睡前可适量饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。同时，保持适量的运动，如散步、太极拳等，有助于改善睡眠，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
心理调节同样重要。中老年人容易因焦虑、抑郁或生活压力而影响睡眠。可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松心情。必要时，应在医生指导下使用助眠药物，避免自行滥用安眠药，以免产生依赖性。
最后，如果失眠持续时间较长且严重影响日常生活，应及时就医，排查是否有其他疾病如甲状腺功能异常、抑郁症或帕金森病等引起的继发性失眠。
总之，中老年人失眠并非不可改善，通过调整生活方式、改善睡眠环境、合理饮食和心理调节，大多数人的睡眠质量都能得到明显提升。保持耐心和积极心态，是战胜失眠的关键。
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