1. **保持规律的作息**
睡眠质量对情绪影响很大。尽量每天在固定时间上床和起床，避免熬夜。如果晚上难以入睡，可以尝试放松技巧，如深呼吸或冥想。
2. **适度运动**
运动能够促进大脑释放内啡肽，改善情绪。每天进行30分钟的轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于减轻抑郁症状。
3. **保持社交联系**
即使不想与人交流，也尽量与亲友保持联系。分享自己的感受可以减少孤独感，获得情感支持。如果实在无法见面，可以通过电话或信息保持联系。
4. **记录情绪变化**
用日记或手机应用记录每天的情绪状态，有助于识别触发抑郁的因素，并观察自身情绪的变化趋势，从而更好地调整应对策略。
5. **避免自我批评**
抑郁症复发并不意味着失败，而是身体和心理发出的一个信号。对自己温柔一些，不要过度责怪自己。
6. **设定小目标**
复发期间可能感到无力，可以从小事做起，比如整理房间、洗个澡、吃一顿饭。完成这些小目标能增强自我效能感，逐步恢复信心。
7. **避免酒精和毒品**
酒精和毒品虽然可能暂时让人感觉好一点，但会加重抑郁症状，甚至引发更严重的问题。
8. **寻求专业帮助**
自我调节是辅助手段，不能替代专业治疗。如果症状持续或加重，应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，必要时可考虑药物治疗。
抑郁症是一种疾病，不是软弱的表现。复发并不可怕，关键在于及时应对和积极调整。通过科学的自我调节和专业的支持，大多数人都能逐渐恢复健康。记住，你并不孤单，求助是勇敢的表现。
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