首先，要认识到自己的情绪状态。很多人在生气时会下意识地压抑或忽视情绪，但这只会让问题变得更严重。学会觉察自己的情绪变化，是第一步。可以尝试每天花几分钟时间记录自己的情绪波动，写下哪些事情让自己感到愤怒或烦躁，这样有助于发现情绪的来源。
其次，找到合适的发泄方式。生气时，不要把情绪憋在心里，可以通过运动、听音乐、写日记、与朋友倾诉等方式来释放情绪。尤其是运动，如跑步、打球、瑜伽等，能够帮助身体释放内啡肽，改善心情。
第三，学会控制情绪。当感到愤怒时，可以尝试深呼吸，数数，或者暂时离开让自己生气的环境。告诉自己：“我现在很生气，但我可以选择如何回应。” 这种自我提醒可以帮助你冷静下来，避免做出冲动的决定。
第四，调整生活方式。睡眠不足、饮食不规律、缺乏锻炼都可能加剧情绪问题。保持规律的作息，均衡饮食，适当锻炼，有助于维持情绪稳定。
第五，寻求专业帮助。如果情绪问题已经严重影响到日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供专业的指导和治疗方案，帮助你更好地管理情绪。
最后，培养积极的心态。多关注生活中的美好事物，学会感恩，减少对负面事件的过度反应。通过阅读、冥想、正念练习等方式，提升自己的情绪调节能力。
总之，天天生气、脾气暴躁并不是无法改变的状态。只要我们愿意正视问题，采取积极的应对措施，就一定能够逐渐找回内心的平静。记住，情绪管理是一门需要不断练习的技能，慢慢来，你会变得更好。
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