1. **深呼吸与放松训练**
当情绪低落时，尝试做几次深呼吸：吸气4秒，屏住4秒，缓慢呼气6秒。重复几次，有助于降低焦虑感，让身体和大脑得到短暂的放松。
2. **进行轻度运动**
即使只是散步几分钟，也能促进内啡肽的分泌，改善心情。运动可以帮助转移注意力，减少负面思维。
3. **写日记或倾诉**
把自己的感受写下来，或者找一个信任的人倾诉，有助于释放情绪压力，避免压抑导致情绪恶化。
4. **听音乐或看喜欢的视频**
听一些轻松愉快的音乐，或者看一部温馨的电影，能够暂时转移注意力，带来情绪上的安慰。
5. **保持规律作息**
虽然抑郁症会让人不想动，但尽量保持正常的作息时间，有助于调节生物钟，改善情绪状态。
6. **避免自我否定**
抑郁症发作时，容易陷入自责和否定中。提醒自己：“这只是暂时的情绪，不是我的全部。”学会对自己温柔一点。
7. **寻求专业帮助**
如果症状持续加重，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生。药物治疗和心理治疗是有效应对抑郁症的重要手段。
记住，抑郁症不是软弱的表现，也不是“想太多”。它是可以通过科学方法逐步改善的。在情绪低落时，不要独自承受，及时寻求支持，是迈向康复的第一步。
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