首先，要认识到自己的行为模式。很多人并不意识到自己是在讨好别人，而是认为这是“善良”或“合群”的表现。可以通过写日记、观察自己在不同场合的反应，来识别哪些行为是出于对他人评价的恐惧，而不是真正出于自己的意愿。
其次，学会设立界限。讨好型人格往往缺乏清晰的边界感，总是为了满足他人而牺牲自己的需求。要学会说“不”，并理解说“不”并不是自私的表现，而是对自己负责的表现。可以从小事开始练习，比如拒绝一个不太重要的请求，逐步建立起自信和自我价值感。
第三，提升自我价值感。讨好他人往往源于内心的不安全感和对认可的渴望。可以通过培养兴趣爱好、提升个人能力、建立积极的人际关系来增强自信心。当你觉得自己有价值时，就不那么容易被他人的评价左右。
第四，练习表达真实感受。讨好型人格的人常常压抑自己的情绪，不敢表达真实的看法。可以尝试在安全的环境中练习表达，比如与信任的朋友沟通，或者通过写作、艺术等方式释放情绪。逐渐地，你会发现自己更有力量去面对冲突和不同意见。
第五，寻求专业帮助。如果讨好型人格已经严重影响到生活和心理健康，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。专业的指导可以帮助你更深入地了解自己，并制定适合自己的改变策略。
最后，给自己时间和耐心。改变一个人格特质不是一朝一夕的事情，需要持续的努力和自我觉察。不要因为一时的失败而气馁，每一次小小的进步都是值得肯定的。
总之，改掉讨好型人格并不是要变得冷漠或自私，而是要学会尊重自己、照顾自己的情感需求，从而在人际关系中更加平衡和健康。只有当你真正接纳自己，才能更好地与他人相处。
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