首先，要认识到失眠是一种常见的现象，不必过度焦虑。焦虑本身又会加重失眠，形成恶性循环。因此，调整心态是第一步。
其次，可以尝试一些放松技巧来缓解心烦。比如深呼吸、冥想、正念练习等，这些方法有助于平静思绪，让身心进入放松状态。每天睡前花10分钟进行这些练习，有助于改善睡眠质量。
此外，建立良好的作息习惯也非常重要。尽量每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡，尤其是下午之后不要睡觉。规律的作息可以帮助身体建立生物钟，提高入睡效率。
在睡前，避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以改用阅读纸质书、听轻音乐等方式来帮助入眠。
饮食方面，也要注意避免摄入过多咖啡因、油腻食物或辛辣食物，尤其在晚上。可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥等，帮助身体放松。
如果长期失眠，且严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。医生可能会根据情况推荐药物治疗或心理咨询，如认知行为疗法（CBT-I），这是目前治疗失眠最有效的方法之一。
总之，面对心烦睡不着觉的问题，我们需要从心理调节、生活习惯、饮食作息等多方面入手，逐步改善睡眠质量。保持耐心，积极调整，相信睡眠问题是可以得到缓解和解决的。
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